Стріла

В сучасному ритмі життя хронічна втома є звичним супутником багатьох людей. Постійні справи, напруження на роботі, особисті проблеми та непередбачувані ситуації можуть призводити до стану, коли навіть вихідні дні не допомагають повністю відновитися.

Що ж криється за цією втомою, як її можна подолати, і яку роль у цьому відіграють психологічні аспекти? Спробуймо розібратися.

Чому ми відчуваємо хронічну втому?

Відчуття хронічної втоми нерідко має психологічні причини, такі як емоційне виснаження, постійний стрес, недовіра до себе чи обтяжливі зобов’язання. Наприклад, багато хто з нас намагається виконувати чужі очікування, що призводить до перевантаження і втоми. Людина може не помічати, що її завдання і зобов’язання перестали приносити радість, і вона працює лише «на автоматі».

Практичні кроки для зменшення хронічної втоми

1. Навчіться розставляти пріоритети. Часто ми беремо на себе більше, ніж можемо витримати, що призводить до швидкого виснаження. Складіть список своїх завдань і подумайте, які з них є найважливішими, а які можна відкласти або передати іншим.
2. Відпочивайте свідомо. Втома нерідко виникає не стільки від фізичної роботи, скільки від емоційного навантаження. Тому важливо вміти відпочивати не лише тілом, але й розумом. Для цього підійдуть медитація, прогулянки на природі або інші види діяльності, які приносять вам задоволення.
3. Звертайте увагу на внутрішній діалог. Втома може посилюватися через негативне мислення та самокритику. Наприклад, людина може постійно думати, що вона недостатньо ефективна або недостатньо робить. Щоб змінити ситуацію, можна вести щоденник, в якому записувати свої успіхи і досягнення.
4. Розвивайте гнучкість мислення. Намагайтеся не зациклюватися на одних і тих самих думках і проблемах. Коли ми емоційно «застрягаємо» на певних переживаннях, це посилює втому. Навчіться сприймати ситуації більш спокійно і шукати нові підходи.

Якщо ви почуваєтеся пригніченими і відчуваєте хронічну втому, але самостійні спроби впоратися не дають результату, радимо звернутися за підтримкою до фахівців. Для мешканців Києва, які також відчувають потребу у підтримці, варто звернути увагу на професійні послуги психолога у своєму місті.

Приклад з життя

Юлія, яка працює в офісі у Києві, звернулася до психолога зі скаргами на хронічну втому. Вона відчувала, що робота більше не приносить їй задоволення, а вихідні не дають достатнього відпочинку. Під час консультацій з психологом з’ясувалося, що Юлія постійно прагнула відповідати високим стандартам, які вона сама для себе встановила. Спеціаліст допоміг їй переоцінити свої цілі, визначити особисті пріоритети, і вона почала практикувати більш усвідомлений підхід до відпочинку. Через кілька місяців Юлія відчула значне покращення: вона змогла повернути свою енергію та знову відчути радість від роботи.

Ви можете скористатися платформою upsihologa.com.ua, де знайдете чималий вибір психологів у різних містах України або для онлайн-консультацій, які допоможуть розібратися з хронічною втомою та іншими психологічними проблемами.